co na 3 raz

Już prawie rok ćwicze na siłce, przez ostatnie pare miesięcy pare razy (6-7) złapał mnie skurcz prawej nogi (nigdy wcześniej nie złapał mnie skurcz). W tym 2 razy dość konkretnie, minimum 40-50s zwijałem się próbując masować noge czy coś. Generalnie pytania mam dwa: 1) Co robić z daną częścią ciała gdy złapie skurcz ;) ? 2) Kumpel powiedział mi że [...]

[...] Tuż za Anią finiszowała najlepsza polska ośmiusetmetrówka ostatnich lat - Ewelina Sętowska. Rekordy życiowe poprawiły też znacząco dwie młode biegaczki - Agnieszka Sowińska oraz Angelika Cichocka. Anna Rostkowska " - Zabrakło mi dziś niestety dość sporo do minimum, chociaż z biegu na bieg jest coraz lepiej. Dziś ciężko było pobiec samemu, [...]

radosuaf e tam , mi sie nie podoba heh , no lapy wiem ;/ zwlaszcza teraz na LC one najwiecej poki co stracily na "ubiciu" Kamil no wiem przeciez , taki dżoUg byl Leviathan pobudza dosc fajnie (ale bez fajerwerek w sumie) , chyba pierwsza z mocniejszych zabawek po ktorych nie mam jakis mini zesjsc po treningu za co daje mu megaaaaa plusa [...]

WItam ! Mam ogromny problem. Rozpoczalem leczenie kanalowe. Mialem truty zab. Przerazajacy bol nie do wytrzymania, idzie zemdlec, autotnetycznie zaczalem krzyczec w gabinecie z bolu :] Co najgorsze poszedlem na druga wizyte, czyli czyszczenie tych kanalikow. Bol byl autentycznie taki sam. W dodatku za kazdym razem dostawalem znieczulenie, ale [...]

[...] mógł zwiększać kalorie. Przede wszystkim jednak musisz się nauczyć obserwować reakcje własnego organizmu i na tej podstawie działać. Co do supli to witaminki wystarczą na razieEwentualnie odżywka białkowa rano i po treningu np. z bananem. Co do diety-drobne poprawki: białko zwiększ do 2,5g/kg masy, tłuszcz obetnij do 1g/kg, węgle na razie do [...]

[...] 3 jajka 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie 7. Twarog 100g 15ml oliwy Pytania: 1. Czy na redukcji godziny posilkow sa b. wazne bo na masie to jadłem np w 5 godzin wszyskto naraz czasem a raz co 30minut-2h.. 2. Mozna zamienic ryz na owsianke bo chyba ryz ma wysokie IG? NIE mam kasy na jakies drogie diety.. Jestem strasznie oporny na reducje, [...]

[...] wiec pytam tu: Co polecacie na nagly wzrost formy? Chodzi o to ze kolega z pracy ma przebiec 3 km niedlugo a jest straszna detka. Czy sa jakies srodki ktore na chwile polepsza wytrzymalosc? Takie testy ma raz na rok. Wiadomo ze lepiej dbac o forme non stop ale trudno to robic jak sie siedzi w pracy 8 godzin a pozniej taki test. Taka praca...

[...] 1. nie masz racji - życie to ciągla walka z przerwami na co innego. Dzięki codziennej walce i wysiłkowi wiem ze zyję. Walka (sparingi) daje mi poczucie pewności siebie oraz kilka innych cech przydatnych w zyciu codziennym - umiejętność walki jest tylko jedną z nich. 2.Co do instytucji to się generalnie zgadzam - choc pare razy w życiu [...]

[...] to brał np. na treningi .Czyli 2g przed treningiem to będą wypalać mi się mięsnie ? dobrze zrozumiałem? .Albo inaczej .Dlaczego zle jest brać przed treningiem tauryny ? Jak raz wziełem to myslałem ze mnie w kosmos wywali .Biegałem 300m 6 razy po 42 s. I się dobrze czulem .A te spalanie mięsni prowadzi do zminiejszenie wielkości w obwodzie . CZy [...]

[...] opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie kazdego dnia, max to chyba [...]

[...] co niezdrowe;) Można powiedzieć, że stosuję jakąś dietę. Niestety nie miałem się kiedy zabrać za jej zbilansowanie, ogólnie na śniadanie koło 7:00 jem 3 kromki chleba razowego, przeważnie z chudą szynką, sałatą, pomidorem i ogórkiem, czasem zamiast tego jem dwie kromki z serem białym i jogurtem naturalnym. W szkole jem przeważnie jabłko [...]

[...] nasiona, albo zamiast sera tłusta rybka? Pamiętaj, że trenuję między 18 a 21. 21 to potrenigowy a tam mi nie zalecasz węglowodanów też.. Co do stażu to ćwiczyłem kilka razy po 2-3 miesiące, a potem miałem długie przerwy. Miałem zły plan i dietę, więc reasumując: staż zerowy :D Ułożyłem sobie plan FBW do ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Oto on: [...]

[...] co daje ok 175cm. Maszyna nie człowiek... Jeśli o nim nie słyszałeś to poszukaj choćby na youtube, naprawdę warto. Z polskich zawodników poza Toczkiem przychodzi mi do głowy jedynie Tomasz Lech 178cm. Ale chłopaku tu masz dopiero 17lat, wyniki też delikatnie mówiąc niezbyt imponujące. Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz i nie przejmuj się wzrostem

przemyślałem i jednak do dupy robiłem pierwszy raz w tej wersji od..heh no od ponad roku, bo w tym raoku robiłem tylko na klatke, a wcześniej przerwe miałem długaśną za słabe wyczucie, jednak wiedzieć nie = umieć zrobić coś zgodnie z założeniem ale trzeba będzie pomyśleć, bo ługo nieużywane ćwiczenia dają dobre efekty zazwyczaj po powrocie do nich [...]

[...] 4*max -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 ) narazie jeszcze nie chce wykonywac martwego BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -kaptur 3*max NOGI [...]

[...] zaś ma 10 dan i uważa się za lidera karate w Polsce. Poza tym-jego "styl" to fabryka czarnych pasów(możesz robić stopnie ucząc się z kaset wideo i pojawiając się raz na kilka miesięcy na treningu u niego by zdawać na wyższy pas ), gdzie ludzie z 3-4 danem mają na oko zerowe umiejętności. Zresztą, co ja się będę wysilał. Wskakuj, [...]

Panowie kto w ogóle odkopał ten temat, nie odwiedzałem forum ze 3 miesiące a tu dalej mój temat na pierwszej stronie , wracając do tematu nie chce po raz kolejny komentować następnych teorii spiskowych na temat tego ze napisałem ten temat do nabijana sogów itp. , co mi z tych sogów przecież ich nie wymienię ich na kasę albo na odżywki (chyba ze o [...]

[...] i regularne treningi, a zycie kulturysty nie nalezy do najprzyjemniejszych. Po prostu normalna sekwencja pozycji w spoleczenstwie. Ja tez bym chcial zeby te cholerne miesnie raz zbudowane utrzymywaly sie przez cale zycie, ale tak nie jest. Im wyzsza forma kulturystyczna (bokserska, plywacka, skoczka narciarskiego, itd.) tym bardziej plynna i tym [...]

Jak Ci juz Redis piasal trzymaj sie zdrowych produktow, ale jesli raz zdarzy sie zjesc slodki serek, czy pizze to nie przekreslaj calej diety. Na tym to polega, ze szczegolnie w Twoim wieku, take restrykcyjnosc nie zadziala, a skutek 'jednorazowej wpadki', moze byc przekresleniam dla calej diety. Wywal czipsy, slodkie napoje, kielbase, mc donaldy [...]

[...] pytanie - jeśli chcę "wyrobić się" na wakacje 2010, ewentualnie 2009 - kiedy musiałbym zacząć dietę/odchudzanie/spalanie tluszczu? moj obecny cel to nabranie wagi do 70kg (teraz ważę tyle wieczorem po solidnej porcji jedzenia w ciągu dnia), a chcę żeby była to moja normalna waga W razie konieczności, mogę wrzucić kilka zdjęć. Płeć: Mężczyzna [...]